孕期營養不良怎么辦

1.飲食宜清淡：懷孕期間孕婦的飲食文化應該清淡，容易導致消化系統吸收，孕婦可根據學生自我喜愛適當方式選擇一些食物，但不可偏食。

2.確保蛋白質的攝入量：你可以通過吃雞蛋，豆類，牛奶，堅果補充蛋白質的攝入量。

3.注意葉酸攝入：在懷孕早期教育應該需要注意葉酸的攝入，可以通過服用葉酸片或者是食用含有葉酸的食物。孕期補充身體發展所需的葉酸，可以有效預防工作或者減少胎兒神經管缺陷管理方面的問題。

4.維生素供應要充足：若嘔吐反應大，對日常飲食影響較大，可在醫生指導下服用維生素片補充足夠的維生素。

5. 注意搭配: 孕婦在懷孕期間要經常改變飲食，堅持肉與蔬菜搭配的原則，厚薄均勻。 此外，懷孕時不應過於挑剔或偏愛某些東西，否則身體會缺乏微量營養素和礦物質。

6.補充含鐵的食物：為了防止缺鐵性貧血，妊娠應適當多吃動物肝髒，牛肉，血液等，而維生素C有促進鐵的吸收。

7.補充含鈣的食物：懷孕後的女性發展需要進行補充大量的鈣質，比較好的方法是在日常生活飲食中加入豆制品、海帶、蝦皮，以及對於一些奶類等食物。

營養不良的預防孕期

1.營養均衡

不能同時因為自己懷孕而一味地增加主食，而應該更加注意營養均衡，合理進行搭配，著重添加副食品的數量和種類，尤其是我們需要攝入足量的鈣質、鐵、蛋白質等。

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2.飲食多樣化

孕期避免挑食，偏食，需要充分攝入營養物質，尤其要多吃新鮮蔬菜，粗米，雜糧和粗面。

3. 補充你攝入不足的營養

(1)多吃蔬菜，水果：夏季蔬菜供應充足，孕婦可多吃一些蔬菜;秋季可以增加水果和更多;冬季應多吃蔬菜越好。

(2)維生素B族：經常可以食用白面、大米的孕婦，需要進行補充以及一些研究維生素B族，同時要適當通過增加對於粗糧及雜糧的食用量。

(3)碘：碘缺碘地區，碘對孕婦可以吃海鮮為輔。

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(4)蛋白質：不喜好蛋、肉、乳品的孕婦一定要注意我們可以同時通過自己食用豆制品、豆類等補充研究蛋白質。

(5)多吃：如果孕婦身材高大，在日常生活中有更多的活動或飲食較少，那么應該每天適當地增加膳食數量，以增加身體的營養需求。

(6)中晚期飲食較多: 妊娠早期，胎兒生長較慢，需要的營養較少。 在懷孕中期和晚期，需要補充大量的營養物質以滿足快速成長的胎兒的需要。

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